Как обеспечить здоровый сон?
Важная и значительная часть жизни каждого человека — сон. За ночные часы наш организм должен восстановиться физически и психологически, запастись энергией и силами для нового рабочего дня. Считается, что для здорового сна требуется от 6 до 10 часов, а идеальными считаются 8 часов сна.
Наша задача — определить оптимальный для себя промежуток времени, за который вы будете высыпаться. А, кроме того, обеспечить себе условия для здорового полноценного сна. Вот несколько простых советов, которые непременно помогут вам в этом вопросе.
Полезно: Принимать пищу не менее чем за 4 часа до сна. Результат: Ночью вас не будут мучить кошмары. Ведь именно переедание на ночь (особенно если пища жирная) является главной причиной тяжелых сновидений.
Полезно: Не употреблять на ночь глядя кофе, черный чай, газированные напитки, а также алкоголь. Результат: Можно успешно бороться с бессонницей, если отказаться вечером от бодрящих напитков в пользу травяных чаев.
Полезно: Гулять на свежем воздухе перед сном. Если в доме есть собака, то вечерняя прогулка вам гарантирована. Если выгуливать кроме себя некого, все равно соберитесь и прогуляйтесь хотя бы полчасика, можно просто посидеть в парке и насладиться не только свежим воздухом, но и тишиной. Результат: Даже небольшая легкая прогулка на свежем воздухе перед сном способна снять с вас весь стресс, накопившийся за день.
Полезно: Забыть о существовании компьютера и телевизора в доме. Особенно это касается детей и подростков. Лучше поставить какую-нибудь спокойную релаксирующую музыку. Результат: Врачи утверждают, что сегодня телевидение и Интернет являются самыми главными нарушителями сна современного человека. Если даже не отказаться полностью, а хотя бы сократить вдвое ночные бдения перед монитором, о бессоннице можно забыть.
Полезно: Создать идеальную атмосферу для сна: проветрить спальню, зажечь ненадолго аромалампу или положить рядом с изголовьем ароматические подушечки с полезными травами, например, хмелем, выключить яркий свет. Результат: В такой атмосфере ваш организм сразу настроиться на спокойный и здоровый ритм, а значит, за сон можно не беспокоиться.
Полезно: Спать на правильной подушке и хорошем матрасе, а не на мягком диване. Результат: Правильно подобранные матрас и подушки не только сделают ваш сон комфортным, но и помогут сохранить здоровье на долгие годы. Детям особенно важно подобрать хороший матрас, так как правильная осанка и хорошие привычки формируются, как известно, именно в раннем возрасте.
Не забывайте, что треть жизни мы проводим во сне. А потому важно заботиться об этой трети нашей жизни, сохранять ее естественный природный ритм. Спите на здоровье!
